Nigdy tego nie rób przed snem. Nawyki, które niszczą zdrowy wypoczynek
Coraz więcej osób ma problemy z zasypianiem. Kumulujący się przez cały dzień stres, siedzenie do późna przed ekranem telefonu lub laptopa, a także zbyt późna kolacja to tylko kilka przyczyn. Dowiedz się jak poprawnie zadbać o higienę swojego snu.
Aby zregenerować swój organizm potrzebne jest minimum 7 godzin snu. Musimy nie tylko dbać o ilość, ale również o jakość wypoczynku. Im więcej jesteśmy aktywni tym więcej potrzebujemy regeneracji. Sen dzieli się na dwie fazy: REM - sen płytki oraz NREM - sen głęboki.
Z fazy snu płytkiego do głębokiego przechodzimy cyklicznie. Powtarza się to mniej więcej od 4-5 razy w ciągu nocy. W fazie REM mózg jest nadal bardzo aktywny, więc nie wypoczywa. Kiedy nadejdzie faza snu NREM aktywność mózgu maleje, a my zapadamy w głęboki wypoczynek. Sami możemy wpływać na jakość naszego snu przed położeniem się do łóżka. Warto wyrobić kilka potrzebnych nawyków.
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
BMP-3 rozerwany na kawałki. Wieża wystrzeliła w powietrze
Co zrobić aby polepszyć jakość snu?
Ogranicz używanie telefonu i laptopa przed snem. Urządzenia wytwarzają światło imitujące dziennie - wpływa to pobudzająco na nasz organizm. Najlepiej godzinę przed zaśnięciem sięgnąć po książkę.
Nie rezygnuj z kolacji przed zaśnięciem. Jeżeli pójdziemy spać o pustym żołądku nasza jakość snu nie będzie dobra. Najlepiej zjeść posiłek około 2-3 godzin przed zaśnięciem. Nie warto wieczorem pić alkoholu. Niekiedy po ciężkim dniu w pracy wiele osób sięga po lampkę wina lub zimne piwo. Jest to błąd, ponieważ alkohol psuje jakość snu, mimo pierwszego wrażenia zmęczenia. Dodatkowo jest bardzo moczopędny.
Zasypiaj i wstawaj o stałych porach. Ciężko jest wyrobić w sobie regularność, jednak jeżeli przyzwyczaimy się do jednej godziny pójścia spać i pobudki nasz organizm nam podziękuje.
Ciepła kąpiel zadziała usypiająco i sennie. Kiedy bierzemy zimny prysznic jesteśmy bardziej pobudzeni. Można zrelaksować się w ciepłej wodzie oraz posłuchać spokojnej muzyki. Kiedy już się położymy wykonajmy kilka ćwiczeń relaksacyjnych. Skoncentruj się na swoim oddechu, a następnie delikatnie napnij mięśnie np. rąk i brzucha, a następnie je rozluźnij. Dodatkowo zawsze warto przewietrzyć pomieszczenie, w którym będziemy wypoczywać.
Źródła:
Strona Zdrowia
Apteka Melissa
DOZ