Odwodnienie organizmu. Nie ignoruj tych objawów. To śmiertelne zagrożenie
Podczas upalnych dni rośnie zapotrzebowanie organizmu na wodę. Dostarczenie zbyt małej ilości płynów może doprowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych, w tym między innymi do odwodnienia. Jak rozpoznać jego objawy? Zapobieganie odwodnieniu jest bardzo proste.
Odwodnienie to stan, w którym zawartość wody w organizmie spada do poziomu, utrudniającego prawidłowe funkcjonowanie ludzkiego ciała. Podczas niego zachodzi do zachwiania równowagi wodno-elektrolitowej, która może zagrażać zdrowiu oraz życiu.
Odwodnienie organizmu. Objawy. To znak, że należy przyjąć płyny
Pierwszym z objawów odwodnienia organizmu, jest uczucie pragnienia. Jak wskazuje Ministerstwo Zdrowia, "zdrowy, dorosły człowiek powinien wypijać od 1,5 do 2 litrów wody - w zależności od płci, temperatury otoczenia i aktywności fizycznej. A w czasie intensywnego wysiłku i upałów nawet do 4-5 litrów na dobę".
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
Kolejnymi objawami, które mogą wskazywać na odwodnienie organizmu, są między innymi: zmęczenie, senność, rzadsze oddawanie moczu, brak apetytu oraz spadek koncentracji. Jak wskazuje portal.abczdrowie.pl, osoby, które nie dostarczają organizmowi odpowiedniej ilości płynów, mogą również doświadczać nietypowych objawów odwodnienia, "np. na języku. Jak wygląda język przy odwodnieniu? Pokryty jest on białym nalotem, towarzyszy mu często suchość śluzówek jamy ustnej, a czasem nieświeży oddech. Ponadto przewlekłe odwodnienie może objawiać się także zaparciami oraz bólami głowy".
Poważne odwodnienie organizmu to stan zagrażający zdrowiu i życiu
Osoby, które będą lekceważyć objawy odwodnienia, mogą narażać się na poważne konsekwencje zdrowotne. Jeżeli ilość płynów nie zostanie w organizmie uregulowana, do wymienionych objawów mogą dołączyć kolejne. Należą do nich m.in.:
- przyspieszone bicie serca
- spadek ciśnienia
- zawroty głowy
- zaburzenia świadomości
- majaczenie
- drgawki
- gorączka.
W przypadku silnego odwodnienia może także dojść do utraty przytomności, natomiast utrata wody równa powyżej 15 proc. masy ciała, może doprowadzić do śmierci.
Odwodnienie organizmu. Ministerstwo Zdrowia podpowiada, jak pić więcej wody
Jak przypomina resort zdrowia, organizm ludzki nie jest w stanie magazynować wody "na zapas". Z tego powodu regularne nawadnianie jest najlepszym sposobem zapobiegania odwodnieniu. Jak zadbać o spożycie odpowiedniej ilości wody (oraz innych płynów) w trakcie dnia?
- Zacznij dzień od szklanki wody.
- Zabieraj wodę ze sobą wszędzie - w podróż, do pracy, na spacer, na plażę, na trening.
- Trzymaj wodę w zasięgu wzroku - w torebce, na biurku, w podręcznym bidonie.
- Wyznaczaj cele - podziel dzień na szklanki lub zaznacz na butelce, ile wody musisz wypić do określonej godziny.
- Dodaj smaku swojej wodzie - dorzuć do wody miętę lub ulubione owoce.
- Monitoruj picie wody - ustaw alarm w telefonie, zapisuj liczbę wypitych szklanek na karteczce.
- Pij różnorodne płyny - oprócz wody wprowadź do jadłospisu napary ziołowe, herbaty, zupy, warzywa i owoce.
- Zakończ dzień szklanką wody.
Warto pamiętać, że do odwodnienia organizmu może dojść nie tylko w czasie upałów, ale również wskutek infekcji lub np. w przypadku chorób nerek. W przypadku wystąpienia niepokojących objawów ze strony organizmu, warto zasięgnąć porady specjalisty.
