„Trzeba sobie powiedzieć: dam radę”. Ekspertka wyjaśnia, jak pokonać przedmaturalny stres

Karolina Rogowska Wirtualna Polska Dzień dobry państw Zespół dzisiaj za Zaczynają się Próbna matura z Operonem Pierwszy dzień Język polski I ze mną jest Violetta Kalka która jest nauczycielką języka polskiego właśnie Ale jest też I wyjątkowo nauczycielem który dobrze się dogaduję ze swoimi uczniami bardzo i wspiera VTech Stresowych sytuacjach No właśnie jak przeżywają ten Ten dzień to Próbne matury pani Łódź Uczniowie Myślę że nie jest to dla nich tak stresujące dzień jak ten w maju Ale jestem taki czas kiedy mogą doświadczyć tego co czeka ich właśnie za chwilę za kilka mi Z pewnością niektórzy przeżywają bardziej inni mniej Ale myślę że Są w stanie sobie dzisiaj z tym stresem poradzi Właśnie A jak to jest Jak to jest Właściwie to jest Także on zawsze musi na naszą szkodę działa ci Trzeba sobie Za wszelką cenę jakieś tam zwalczać Ostatnio czytałam taką dostać ciekawą książkę pani Kelly McCann A która prowadziła badania na temat stresu I ona powiedziała że przez Szereg swoich lat spędzonych właśnie na badaniach stresu A twierdziła że stres szkodzi A dzisiaj ta sama osoba twierdzi że stres może mieć na nas wpływ pozytywne Że powinniśmy z tym stresem się umieć oswoić bo on potrafi działać na naszą korzyść te hormony stresu Co potrafią na zmotywować zobaczymy na sportowców Którzy mają jakieś ważne turniej na muzyków Którzy mają koncert na chirurgów którzy pracują A operujące tak chorych Oni też znajdą się w stresie tak jak nasi uczniowie dzisiaj i w maju I radzą sobie ten stres wpływa motywująca Tylko trzeba sobie uświadomić że tak może być To może pomóc To nie ja to zrozumiem uczniom to uświadamiasz Może teraz teraz może być Z czymś pozytywnym jak pani to robi jak Jak to komuś uświadomić sobie to usunąć przede wszystkim trudno sobie uświadomić może Lepiej na początku nauczyć jak sobie z tym Lustra są radzić E Dzisiaj jest matura próbna To jest pierwsza metoda radzenia sobie ze stresem Bo mamy tak zwaną symulację procesu To jest jeden z najlepszych metod Od kiedy my znajdujemy się w tej sytuacji Kiedy próbujemy kiedy dowiadujemy się jak nasz organizm reaguje A kiedy wiemy jak ten cały proces wygląda w naszym mózgu tworzy się coś w rodzaju zapisu I w następnej takiej sytuacji Czyli w maju Nasz mózg już potrafi Sobie radzić z tą sytuacją z OK czy jest jeszcze jakaś Forma przygotowania ale jak dzisiaj Maturzyści Zosia no do tej próbnej matury Otworzą Targ Arkusze Operon to Jak mają sobie jak Ptak na ostatni moment gdyby ktoś Chciał się dowiedzieć Dzieciak sobie jestem stresem tuż przed poradzić Są pewne techniki dzisiaj mówimy dużo o technikach relaksacyjnych Na przykład regulacja oddechu Czyli wtedy kiedy wydychamy powinno to trwać dłużej niż wtedy kiedy wdychana jak to zrobić kiedy wdychasz Policz do trzech Kiedy wdychasz policz do siedmiu Radziłabym też Dzisiaj pokonać tę trasę do szkoły Przynajmniej od Odcinek pierwszy W tym czasie włączyć sobie kość Relaksujące Muzyka A przejście kawałek spacer w ogóle jak ty Aktywność fizyczna jest Też jedną z metod urodzenia są Sobie z tym Więc myślę że To też pomaga No cóż Stresuj się nie da po prostu zlikwidować Spać tylko Trzeba umieć Sobie z nim radzić Rzeczywiście coś jest Pozdrawiam teraz jakieś Zestresowana to idę sobie pochodzić a Dostałeś czy takie metody jeszcze Ściskanie jakieś Piłeczki Gumowej To wszystko o czym Da się gdzieś w mediach Usłyszeć to też działaczy To znaczy na egzamin sam takie piłeczki wnieść nie można Tak więc ta metoda odpada ewentualnie przed egzaminem Odradzała bym przede Wszystkim uczestniczenie w tak zwanej giełdzie Ja giełdą nazywam spotkanie uczniów Sprzedam inem Kiedy jeden drugiego A straszę tak jak to będzie A co może być a słyszałem że jest tak że będą takie czyli Inne tematy gdzieś tam w internecie się pojawiają Spekulacje na temat tego co będzie to szczególnie w maju jest Stresujące Odejść od tej grupy czyli unikamy takich toksycznych relacji przed egzaminem to jest właśnie je Jedna z metod radzenia sobie ze stresem Jeśli chodzi o inne metody To przede wszystkim zalecał aby Żeby każdego dnia Uczniowie znaleźli sobie A takie miejsce w W którym mogliby się zrelaksować I kilkanaście minut Wytrwali w ciszy dla młodych ludzi to jest dzisiaj bardzo trudne Ale to też pomaga A właśnie spacery aktywność fizyczna A idź na spacer z pieskiem Pobiegaj A może iść na siłownię na jakieś 15 to jest bardzo dobra metoda A druga sprawa To też Właśnie radzenie sobie z Z czasem Czyli walka z tak zwaną prokrastynacją Nie odkładaj niczego na później ta kasy Systematyczność Potem na maturze może zaprezentować Też zadbała bym o odżywianie Ja oprócz tego że jestem Polakiem dłuższym terminie Tak oprócz tego że jestem polonistką jestem też technikiem żywności bo kiedy skończyłam taką szkołę Tech I wiem jak ważne jest odżywianie i wpływ na mózg pijemy dużo wody Jedzmy zdrowe jedzenie więcej warzyw więcej owoców To z czasem procentuje to potem pomaga właśnie Uczenie się Czy na dłuższą metę jeśli już Ktoś Myślę o co żeście przeżyje on teraz te Próbne matury To powinni pamiętać właśnie na takim 6 Systematyczne przygotowaniu się na systematyczne jakieś bausystem to jest bardzo ważne A ja też Doradzam swoim Nie mam żeby Zobaczyli na co tracą czas Dzień ten czas ucieka Sama sobie robię takie Tabelki Przez tydzień A i zauważyłam że tracę czas nieraz na rzeczy które mogłabym mogłabym zrezygnować A jakieś właśnie wzorów surfowanie tak po po po Facebooku czytam Jakieś się godziny w internecie spędzone To jest ten czas stracony A ten czas maturalne test encastre się już powinno poświęcić Właśnie na naukę Przede Trzeba z pewnych rzeczy umieć zrezygnować I zorganizować sobie ten czas jest to dużo łatwiej bo kiedy odkładamy wszystko na ostatnią Minutę To potem Opanowanie tego stresu przed maturalnego jest dużo trudniejsze Myślę że ci którzy mają konkretne plany na Na przyszłość Nie wiedzą jak tam Tęcza sobie zorganizować Natomiast ci którzy jeszcze nie wiedzą co chcą Co robić mają tendencje właśnie do odkładania wszystkiego napój A to jest nasze życie Flaga na później nie da się A jak Tutaj mój panie Salah Jak uczniowie mają swój Wyznaczyć te cele już Maturą jak Ja jak to zrobię coś Taki wiek Grzesiek Ja sobie przypominam się Przed maturą to no trudno było z tymi cenami jednak Wybaczenie Sobie żeby jak Jakoś pod to coś Avtek Fili Służą temu techniki kołczingowe Chociażby A Uczniowie Nie wszyscy uczniowie wiedzą co chcą w życiu robić Prawda Ja oglądam w szkole technicznej więc tym uczniom jest łatwiej Bo on już przechodząc do Szkoły mają Chcą zostać A technika miejsca Mieć konkretny Dwa kompletne zawód I przeważnie potem kontynuują naukę na Natomiast Trudniej jest ta Katowicach ul Ogólnokształcące Tak A gdzie Uczniowie nie do końca wiedzą co później zrobić Ja to jaką drogę wybrać Oczywiście są tacy Które to potrafią Tak i ja pomagam swoim uczniom To sobie wyznaczyć chociażby Stosując różnego rodzaju narzędzia coachingu Koło życia Jak mapę marzeń To są takie narzędzia które pozwalają sobie kotek Mapa Marzeń Brzmi interesująco bardzo ale jak to Mapa Marzeń przeważnie Moi uczniowie tą mapę marzeń żeby ją sobie W pierwszej klasie Co to jest mapa marzeń no to jest Wizualizacja O swoich swoich Chcę lufie swoich marzeń A ta wizualizacja dotyczy życia zawodowego życia osobistego tego co uczniowie Chcieliby robić Można się z tego śmiać ale taka wizualizacja bardzo pomaga Uświadomić sobie czego chce Chcę Jakie są moje cele Jakie Chcę mieć życie Jeśli nawet nie uda się to przez Wszystkich celów zrealizować Stolica cja części Tak celów i już jest A Pamięta pamiętam Siebie przed Z maturą 4 takie jasne i jak to wyglądało ja Chciałabym Chciałabym mieć chciałam wtedy Chcę mieć to mądrość którą posiadam teraz pewnie by się to wszystko też troszeczkę inaczej poukładało W Ogarnął mnie ogromny stres Bo ja kocham do szkoły techniczne A i właściwie tydzień po tygodniu miałam egzaminy zawodowe do dzisiaj pamiętam 28 kwietnia Ja zdawałam egzamin zawodowy bardzo trudny egzamin Składający się z dwóch części pisemnej Ustnej Ataki praktycznej bardziej A potem tydzień potem drugiego maja bodajże była matura z języka polskiego po temat Atk Na przeżycie ogromne Stres ogromny do tego stop Piaget Kiedy otworzyli kopertę z pytaniami z języka polskiego a byłam naprawdę dobra z tego przedmiotu A to nie potrafiłam przypomnieć sobie Nazwisk Tytułów Książę które przeczytałam treści które którymi się Zapoznałam A i dopiero gdzieś tak po Upłynie cukier czasu Niemca po pół godziny Po próbach uspokojenia mnie przez polonistkę Wzięłam się za siebie i mówiono przed Przecież dasz radę Przez Uczyłaś się Ale było to trudne A co teraz Perspektywy czasu Pani sobie poradziła tantei Sobie maturzysty Chcę żeby Z tym paraliżem Sobie jakoś poradzić Kiedy nic się nie da Dzisiaj przede wszystkim Postawiłabym na Nauka Adam Wydawało mi się że wtedy też się uczyłam i to bardzo dużo Ale myślę że gdybym zabrudzić tam z kalendarzem w ręku układała pewne rzeczy to może bym bardziej Stresem zapanowała I też Być może Miałam mało wiary w siebie Człowiek był syty młody A miał 18 lat Nie miał tej pewności siebie którą ma teraz A przecież wystarczyło że Żebym powiedziała sobie dasz radę Uczyłaś się Masz wiedzę Zobacz inni nie uczyli się na Przykład tak Są w tej samej sytuacji co ty A więc w ten sposób bym starała Sub Poradzić A propos tej wiary Siebie to jest Trochę też w tym rola Nauczyciele tak mówić Odbierz Ogromna rola nauczy Special A ja dzisiaj Mam taką metodę Nigdy nie mówię uczciwie Nie dasz radę wręcz przeciwnie A Moi chłopcy bo ja uczę Prawie samych Chłopaków z małymi wyjątkami Kamil wierszyki Dziewczynki się tra Trafiają Zawsze mówię Dacie radę Nawet przystępują do matury rozszerzonej z języka polskiego co w szkole technicznej Jest zjawiskiem Prawda I też tłumaczę Dacie radę Kto jak nie wy Nauczycielowi nie wolno Mówić Uczeń nie da rady Że nie poradzisz Przemyśl to jest to Dotrą Jest Jakby jest coś takiego że Przeżywa pani razem z nią Nowator Ja mam wrażenie że przeżywam bardziej niż oni może nie tyle próbną maturę Próba to próba Natomiast tę majową już tak i to bardzo nawet potrafię Przyjdź do szkoły choć poloniści nie wolno wchodzić na egzamin z języka polskiego ale gdzie Gdzieś tam pod szkołą pod bramką spotykam ja potrafię potrafię czekać Czekam Też jeśli nawet mnie nie ma to Jestem pod telefonem Proszę ich żeby zadzwonili żeby powiedzieli A jak im poszło czy są zadowoleni Z niecierpliwością czekam Na ogłoszenie tematów w bo to gdzie Koło 12:00 zawsze te tematy się Pojawiają w mediach Gdzieś tam w sieci I albo oddycham z ulgą albo się zastanawiam czy sobie poradzili Czy pamiętasz co roku ten stres maturalny przeżywa Zamość bardzo tak Ja co roku zdaje maturę Jeszcze jedna kwestia a propos Tech matury już Majowych To jest tak że do ostatniego dnia się na ile Najlepiej uczyć się Nie Ja zawsze mówię że już tak dzień przed Warto sobie odpocząć warto iść Spacer Warto wziąć Kąpiel relaksacyjna Posłuchać dobrej muzyki Nawet się Spotkać z przyjaciółmi ale nie rozmawiać o maturze Gdzieś tam wypić dobrą ziołową herbatę uspokajająca jakąś meliska Poczytać sobie cokolwiek obejrzeć jakiś dobry film ale już nie uczy Ikea bardzo zabiorę Talisman oprócz takich rzeczy Nie można jakieś Sztucznych to ja zdawałam maturę to można było wynieść nawet 2 metrowego Misia i nie było z tym problemu Natomiast dzisiaj nie wolno wnosić gadżetów Ale ja myślę że jak mama da jakiś medalik tak jakiś obrazek do kieszeni No to gdzieś tam To w jaki sposób Może pomagać Uczciwe zapytać o Dobrze to pod słup Podsumuję może jeszcze tak Co najlepiej robić przed To sprzęt jakiejś Automasaż coś takiego też POKA POKA oddychać przede wszystkim spotkania tak jest głęboko oddychamy Staramy się wyciszyć Uspokoić Spacerkiem idziemy do szkoły Te ostatnie metry nawet ten spacer z autobusu W tramwaju A czas samochodu do szkoły To ten czas kiedy właśnie możemy to techniki relaksacyjne stosować Włożę sobie słuchawki do uszu Muszę posłuchać jeszcze przed maturą muzyki nie uczestniczymy Giełdzie uczniowskiej Messi odebrać bez giełdy nie słuchamy Straszny wiadomości tak co mówią koledzy I spokojnie wchodzimy do sali Siadamy I czekamy Czy czekamy na arkusz Kusza z Operonu Czy oddychanie spacer muzyka Brak Słuchania straszenia kolegów i koleżanek na goły A no trochę Dłużej a przed maturą to znaczy jeszcze przedtem i owoce można zrobić somatyczne z prokrastynacją czyli nie odkłada Podamy niczego na później najważniejsze jest Nie rozplanować sobie czas I materiał który jest do opanowania bo Wszyscy wiemy że ten materiał jest Obszerne Dotyczy różnych przedmiotów I nie łatwo opanować to W tydzień tak a uczniowie W klasach technicznych Mają A jeszcze trudniej ponieważ mają też egzaminy zawodowe Dobroczyńca systematyczność ale to już Zdrowe odżywianie odżywianie i aktywność Fizyczne Jak ty naprawdę to pomaga Złota trójka Radna na to jak sobie radzić na dłuższy czas przed maturą No i przede wszystkim postarać się wierzyć w siebie Tak Jeśli ktoś ma mówi że dacie radę to starajcie się W to uwierzyć Rozmazu czyści jak zawsze mówię nasze myśli stają się Czyli właśnie myślę o sobie dobrze Będzie na pewno dobrze i na tych próbnych maturach z Operonem dzisiaj Zobaczycie jak to wygląda jak wygląda ten proces A już za kilka miesięcy w maju będzie się po prostu przygotowani na to żeby przyjść I spokojnie napisać maturę i z języka polskiego i z matematyki I z każdego innego przedmiotu Jaki jest wam Potrzebne Dacie radę Trzymam AGD Przypomnę jeszcze raz z moim gościem była pani Wioletta kalkę nauczycielka języka polskiego i coach Dzielnie wspomagające swoich uczniów Rozmawiałyśmy o stresie przed maturalnym o tym jak sobie z nim radzić Przede wszystkim W pokoju i Panda Powodzenia