Zawalcz o dobrą odporność na jesień. Cztery sprawdzone sposoby

Sposób na dobrą odporność nie jest wiedzą tajemną. To proste nawyki, których tak naprawdę warto trzymać się cały rok. Zapewniają one nie tylko wyższą odporność organizmu, ale i lepsze zdrowie, samopoczucie, a nawet kondycję.

Praca, pośpiech, intensywny tryb życia - to wszystko sprawia, że często zapominamy o śniadaniu lub po prostu brakuje nam na nie czasu. A to wielki błąd. Pożywny i pełnowartościowy pierwszy posiłek to podstawa do tego, by układ odpornościowy dobrze funkcjonował. Zapewnia nam także energię na wiele godzin.

Warzywa to cenne źródła witamin i antyoksydantów. Nie tylko wspomagają pracę układu odpornościowego, ale też pomagają w walce z infekcją, która już się pojawiła. Warto wzbogacić dietę w marchewkę, paprykę, szpinak, brukselkę - zawierają one dużo witaminy A, C i E. Podstawę do budowania odporności stanowi też czosnek i cebula. Może warto pomyśleć o domowym syropie z tymi składnikami?

Pamiętaj, by każdego dnia zjadać dwie łyżki prawdziwego miodu. To źródło witamin i mikroelementów. Ponadto działa rozgrzewająco i regenerująco. Można jeść go na kanapkach, ale jest też świetnym dodatkiem do herbaty czy wody połączonej z cytryną i imbirem. Z kolei kiszone ogórki, kapusta czy kwas chlebowy to produkty bogate w bakterie probiotyczne, które dbają o równowagę flory bakteryjnej jelit, a ich praca również ma ogromny wpływ na odporność.

Sport to zdrowie - przez cały rok. Możliwości jest wiele: bieganie, basen, siłownia, gimnastyka, rower, taniec, a nawet spacer. Ważne, by wybraną aktywność uprawiać regularnie, co najmniej trzy razy w tygodniu. Wpłynie to nie tylko na układ odpornościowy, ale też na kondycję, sprawność i zgrabną sylwetkę. Podczas wykonywania ćwiczeń należy pamiętać o regularnym nawadnianiu.