Zawalcz o dobrą odporność na jesień. Cztery sprawdzone sposoby
Wielkimi krokami zbliża się jesień, a wraz z nią chłodne, deszczowe dni i okres częstych przeziębień. Można jednak ich uniknąć lub przynajmniej je zminimalizować, dbając o swoją odporność. Oto kilka sprawdzonych sposób, które pomogą ci przygotować się na jesienną aurę.
Sposób na dobrą odporność nie jest wiedzą tajemną. To proste nawyki, których tak naprawdę warto trzymać się cały rok. Zapewniają one nie tylko wyższą odporność organizmu, ale i lepsze zdrowie, samopoczucie, a nawet kondycję.
Po pierwsze, jedz śniadanie
Praca, pośpiech, intensywny tryb życia - to wszystko sprawia, że często zapominamy o śniadaniu lub po prostu brakuje nam na nie czasu. A to wielki błąd. Pożywny i pełnowartościowy pierwszy posiłek to podstawa do tego, by układ odpornościowy dobrze funkcjonował. Zapewnia nam także energię na wiele godzin.
Po drugie, jedz warzywa
Warzywa to cenne źródła witamin i antyoksydantów. Nie tylko wspomagają pracę układu odpornościowego, ale też pomagają w walce z infekcją, która już się pojawiła. Warto wzbogacić dietę w marchewkę, paprykę, szpinak, brukselkę - zawierają one dużo witaminy A, C i E. Podstawę do budowania odporności stanowi też czosnek i cebula. Może warto pomyśleć o domowym syropie z tymi składnikami?
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
Po trzecie, jedz miód i kiszonki
Pamiętaj, by każdego dnia zjadać dwie łyżki prawdziwego miodu. To źródło witamin i mikroelementów. Ponadto działa rozgrzewająco i regenerująco. Można jeść go na kanapkach, ale jest też świetnym dodatkiem do herbaty czy wody połączonej z cytryną i imbirem. Z kolei kiszone ogórki, kapusta czy kwas chlebowy to produkty bogate w bakterie probiotyczne, które dbają o równowagę flory bakteryjnej jelit, a ich praca również ma ogromny wpływ na odporność.
Po czwarte, uprawiaj sport
Sport to zdrowie - przez cały rok. Możliwości jest wiele: bieganie, basen, siłownia, gimnastyka, rower, taniec, a nawet spacer. Ważne, by wybraną aktywność uprawiać regularnie, co najmniej trzy razy w tygodniu. Wpłynie to nie tylko na układ odpornościowy, ale też na kondycję, sprawność i zgrabną sylwetkę. Podczas wykonywania ćwiczeń należy pamiętać o regularnym nawadnianiu.
