Zawalcz o dobrą odporność na jesień. Cztery sprawdzone sposoby
Wielkimi krokami zbliża się jesień, a wraz z nią chłodne, deszczowe dni i okres częstych przeziębień. Można jednak ich uniknąć lub przynajmniej je zminimalizować, dbając o swoją odporność. Oto kilka sprawdzonych sposób, które pomogą ci przygotować się na jesienną aurę.
13.09.2023 15:39
Sposób na dobrą odporność nie jest wiedzą tajemną. To proste nawyki, których tak naprawdę warto trzymać się cały rok. Zapewniają one nie tylko wyższą odporność organizmu, ale i lepsze zdrowie, samopoczucie, a nawet kondycję.
Po pierwsze, jedz śniadanie
Praca, pośpiech, intensywny tryb życia - to wszystko sprawia, że często zapominamy o śniadaniu lub po prostu brakuje nam na nie czasu. A to wielki błąd. Pożywny i pełnowartościowy pierwszy posiłek to podstawa do tego, by układ odpornościowy dobrze funkcjonował. Zapewnia nam także energię na wiele godzin.
Zobacz także
Po drugie, jedz warzywa
Warzywa to cenne źródła witamin i antyoksydantów. Nie tylko wspomagają pracę układu odpornościowego, ale też pomagają w walce z infekcją, która już się pojawiła. Warto wzbogacić dietę w marchewkę, paprykę, szpinak, brukselkę - zawierają one dużo witaminy A, C i E. Podstawę do budowania odporności stanowi też czosnek i cebula. Może warto pomyśleć o domowym syropie z tymi składnikami?
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
Po trzecie, jedz miód i kiszonki
Pamiętaj, by każdego dnia zjadać dwie łyżki prawdziwego miodu. To źródło witamin i mikroelementów. Ponadto działa rozgrzewająco i regenerująco. Można jeść go na kanapkach, ale jest też świetnym dodatkiem do herbaty czy wody połączonej z cytryną i imbirem. Z kolei kiszone ogórki, kapusta czy kwas chlebowy to produkty bogate w bakterie probiotyczne, które dbają o równowagę flory bakteryjnej jelit, a ich praca również ma ogromny wpływ na odporność.
Po czwarte, uprawiaj sport
Sport to zdrowie - przez cały rok. Możliwości jest wiele: bieganie, basen, siłownia, gimnastyka, rower, taniec, a nawet spacer. Ważne, by wybraną aktywność uprawiać regularnie, co najmniej trzy razy w tygodniu. Wpłynie to nie tylko na układ odpornościowy, ale też na kondycję, sprawność i zgrabną sylwetkę. Podczas wykonywania ćwiczeń należy pamiętać o regularnym nawadnianiu.