Retinol, czyli witamina A. Do czego mogą prowadzić jej niedobory? To niezbędny składnik odżywczy

Retinolem nazywana jest witamina A, czyli składnik odżywczy magazynowany w wątrobie i tkance tłuszczowej. To związek organiczny, który pomaga regulować wiele ważnych funkcji w organizmie człowieka. Jako przeciwutleniacz wspomaga metabolizm białek, pełni ważną funkcję podczas budowania odporności, działa przeciwnowotworowo i antyoksydacyjne - dlatego retinol jest często używany w kosmetyce.

Retinol ma ogromny wpływ na funkcjonowanie organizmu człowieka. To on reguluje proces widzenia - niedobory tego składnika mogą prowadzić do pogorszenia wzroku. Dodatkowo witamina A jest ważnym składnikiem odżywczym dla naskórka, działając regenerująco i utrzymując prawidłowy stan skóry paznokci oraz włosów.

Prawidłowy poziom retinolu jest szczególnie ważny w okresie jesienno-zimowym. Ten składnik odżywczy odpowiada bowiem za ochronę nabłonków układu oddechowego, zabezpieczając je przed drobnoustrojami, wirusami i bakteriami. Wzmacnia także układ odpornościowy.

Według badań z 2012 i 2017 roku retinol wpływa również na zmniejszenie ryzyka wystąpienia niektórych rodzajów raka, w tym raka płuc, szyjki macicy, pęcherza moczowego oraz chłoniaka Hodgkina, czyli ziarnicy złośliwej.

Niedobór retinolu jest szczególnie groźny dla kobiet w ciąży i karmiących piersią, osób starszych i wcześniaków. Najpopularniejszymi objawami, związanymi z niewystarczającą ilością witaminy A są:

• "kurza ślepota", czyli pogorszenie się widzenia po zmierzchu
• brak apetytu
• zahamowanie wzrostu
• przesuszenie rogówek i spojówek oczu
• spierzchnięta, zrogowaciała skóra
• problemy z cerą/trądzik
• wypadanie oraz łamliwość włosów
• częste biegunki.

Dalsza część artykułu pod materiałem wideo

Co ważne, zagrożeniem jest także nadmierna suplementacja retinolu (hiperwitaminoza). Witamina A gromadzi się bowiem w wątrobie, a zbyt duża jej ilość może być niebezpieczna dla zdrowia. Spożycie w krótkim czasie dużej ilości retinolu może prowadzić nawet do śmierci. Innymi skutkami ubocznymi są między innymi dolegliwości ze strony układu nerwowego, problemy skórne, nudności i wymioty, a także bóle głowy. Witaminę A należy stosować zawsze po konsultacji ze specjalistą.

Produkty zawierające naturalne związki retinolu to przede wszystkim wątróbki zwierzęce oraz tran. Witamina A jest również obecna w rybach, jajach, mleku i produktach pochodnych z mleka. Substancja ta występuje również w warzywach i owocach - między innymi w szpinaku, marchwi, batatach, dyni, jarmużu, sałacie.

Retinol jest ważnym składnikiem wielu kosmetyków. To środek stosowany w leczeniu trądziku, a także wzmacniający włosy i paznokcie. Witamina A może być składnikiem leków zwalczających problemy skórne - należy jednak pamiętać, że ich przyjmowanie powinno przebiegać pod ścisłą kontrolą lekarza.

Bądź na bieżąco z wydarzeniami w Polsce i na wojnie w Ukrainie klikając TUTAJ.