Nigdy tego nie rób przed snem. Nawyki, które niszczą zdrowy wypoczynek
Coraz więcej osób ma problemy z zasypianiem. Kumulujący się przez cały dzień stres, siedzenie do późna przed ekranem telefonu lub laptopa, a także zbyt późna kolacja to tylko kilka przyczyn. Dowiedz się jak poprawnie zadbać o higienę swojego snu.
Aby zregenerować swój organizm potrzebne jest minimum 7 godzin snu. Musimy nie tylko dbać o ilość, ale również o jakość wypoczynku. Im więcej jesteśmy aktywni tym więcej potrzebujemy regeneracji. Sen dzieli się na dwie fazy: REM - sen płytki oraz NREM - sen głęboki.
Z fazy snu płytkiego do głębokiego przechodzimy cyklicznie. Powtarza się to mniej więcej od 4-5 razy w ciągu nocy. W fazie REM mózg jest nadal bardzo aktywny, więc nie wypoczywa. Kiedy nadejdzie faza snu NREM aktywność mózgu maleje, a my zapadamy w głęboki wypoczynek. Sami możemy wpływać na jakość naszego snu przed położeniem się do łóżka. Warto wyrobić kilka potrzebnych nawyków.
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
Co zrobić aby polepszyć jakość snu?
Ogranicz używanie telefonu i laptopa przed snem. Urządzenia wytwarzają światło imitujące dziennie - wpływa to pobudzająco na nasz organizm. Najlepiej godzinę przed zaśnięciem sięgnąć po książkę.
Nie rezygnuj z kolacji przed zaśnięciem. Jeżeli pójdziemy spać o pustym żołądku nasza jakość snu nie będzie dobra. Najlepiej zjeść posiłek około 2-3 godzin przed zaśnięciem. Nie warto wieczorem pić alkoholu. Niekiedy po ciężkim dniu w pracy wiele osób sięga po lampkę wina lub zimne piwo. Jest to błąd, ponieważ alkohol psuje jakość snu, mimo pierwszego wrażenia zmęczenia. Dodatkowo jest bardzo moczopędny.
Zasypiaj i wstawaj o stałych porach. Ciężko jest wyrobić w sobie regularność, jednak jeżeli przyzwyczaimy się do jednej godziny pójścia spać i pobudki nasz organizm nam podziękuje.
Ciepła kąpiel zadziała usypiająco i sennie. Kiedy bierzemy zimny prysznic jesteśmy bardziej pobudzeni. Można zrelaksować się w ciepłej wodzie oraz posłuchać spokojnej muzyki. Kiedy już się położymy wykonajmy kilka ćwiczeń relaksacyjnych. Skoncentruj się na swoim oddechu, a następnie delikatnie napnij mięśnie np. rąk i brzucha, a następnie je rozluźnij. Dodatkowo zawsze warto przewietrzyć pomieszczenie, w którym będziemy wypoczywać.
Źródła:
Strona Zdrowia
Apteka Melissa
DOZ
