Kawa a jakość snu i długość życia. Jej wypicie o określonej porze ma duże znaczenie

Dr Ewa Drozdowicz-Jastrzębska, psychiatra z Poradni Zaburzeń Snu, podkreśla znaczenie godziny spożycia ostatniej kawy dla jakości snu. Według niej, osoby z problemami ze snem powinny unikać kofeiny po godzinie 12. Nawet ci, którzy nie mają takich problemów, powinni zrezygnować z kawy po godzinie 16-17.

Kofeina, obecna w kawie, może utrudniać zasypianie i pogarszać jakość snu. Dlatego tak ważne jest, aby kontrolować jej spożycie, zwłaszcza w godzinach popołudniowych. Osoby, które mają trudności z zasypianiem, powinny szczególnie uważać na ten aspekt.

Zdrowy sen to nie tylko kwestia unikania kofeiny i odpowiedniej diety. Warto również zadbać o regularność snu i unikać stresu przed snem. Dr Drozdowicz-Jastrzębska podkreśla, że te nawyki mogą znacząco poprawić jakość odpoczynku.

Najnowsze badania opublikowane w "European Heart Journal" sugerują, że picie kawy rano może korzystnie wpływać na zdrowie serca i długość życia. Analiza danych 40 725 dorosłych uczestników wykazała, że osoby pijące kawę wyłącznie rano miały o 16 proc. niższe ryzyko przedwczesnej śmierci oraz o 31 proc. niższe ryzyko zgonu z powodu chorób serca.

Badanie, które trwało niemal 10 lat, objęło uczestników raportujących swoje nawyki żywieniowe, w tym spożycie kawy. Wyniki pokazały, że osoby pijące kawę przez cały dzień nie miały obniżonego ryzyka śmierci. Dr Lu Qi, główny autor badania, podkreśla, że to pierwsze badanie analizujące wpływ czasu spożycia kawy na zdrowie.

Eksperci wskazują, że kawa może wpływać na rytm dobowy i poziom melatoniny, co oddziałuje na ciśnienie krwi i stres oksydacyjny. Spożywanie kawy po południu lub wieczorem może zakłócać cykl snu, zwiększając ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.

Poranna kawa może wspierać mechanizmy regeneracyjne organizmu, nie zaburzając procesów naprawczych zachodzących w nocy. Może również pobudzać metabolizm i wspierać procesy trawienne, co pomaga w lepszym zarządzaniu wagą i zmniejsza ryzyko zespołu metabolicznego.

Choć wyniki badania nie są ostateczne, warto rozważyć zmianę swoich nawyków i skonsultować się z lekarzem w sprawie spożycia kofeiny. Badanie podkreśla znaczenie nie tylko ilości, ale także pory spożycia kawy dla zdrowia.