Przyjdź na warsztaty z... odpoczywania

Mamy wakacje - czas urlopów i generalnie odpoczynku, ale wielu z nas odpoczywać nie umie, ciągle mając na głowie a to pracę, a to dom, a to rodzinę, a to kurs tańca, a to lekcje hiszpańskiego. I właśnie z myślą o takich osobach w CK Zamek tego lata są organizowane warsztaty z odpoczywania. Pierwsze zajęcia odbyły się 9 lipca.

- Każdy z nas odpoczywa na wiele sposobów – wyjaśniała Ewa Bednarek, jedna z prowadzących. – Inaczej odpoczywamy w trakcie urlopu, inaczej w trakcie weekendu, a inaczej kiedy wracamy z pracy.

Ale każdy odpoczynek jest ważny i nie potrzeba do niego wiele. Warsztaty rozpoczęły się od tego, że każdy z uczestników musiał opowiedzieć, co pozytywnego go dzisiaj od rana spotkało.

- Już samo uświadomienie sobie, że stało się coś dobrego, sprawia, że się odprężamy, odczuwamy przyjemność – tłumaczyła Julia Siwicka, druga z prowadzących zajęcia.

Kolejne ćwiczenie polegało na tym, że każdy opowiadał, kiedy po raz ostatni w pełni się zrelaksował. Dla jednych były to wakacje na Krecie bez konieczności opiekowania się swoimi dziećmi, dla kogoś innego zdanie ostatniego egzaminu na uczelni. Uczestnicy analizowali, jakie warunki muszą być spełnione, aby można było odpocząć. Zwracano uwagę na pozycję (odpoczywamy przede wszystkim leżąc), towarzystwo, to, czy jesteśmy w stanie zapomnieć o pracy, czekających nas kolejnych obowiązkach itd.

- Kiedy to sobie uświadomimy, łatwiej jest nam planować swój czas i szybciej przestawiać się ze stanu aktywności na stan odpoczynku – wyjaśniała Ewa Bednarek.

Warsztaty objęły też techniki relaksacyjne. Każdy z uczestników siedząc (a właściwie leżąc) w leżaku, mógł wybrać najwygodniejszą dla siebie pozycję, wyciszyć się, oddychając odpowiednio wolno oraz napinając i rozluźniając kolejne partie mięśni.

- Nawet poświęcenie 20 minut na takie ćwiczenie sprawi, że poczujemy się, jakbyśmy mieli krótkie wakacje – zwracały uwagę prowadzące zajęcia.

Na koniec każdy z uczestników otrzymał także ściągę, która pomaga nie tyle w odpoczywaniu, co w ogólnym dobrym samopoczuciu. Oto kilka takich rad:

1. Uśmiechaj się jak najczęściej. Żeby uśmiech był przekonujący, przypomnij sobie jakąś zabawną sytuację. Najlepiej uśmiechać się w czasie od 15 do 30 sekund
2. Nie napinaj się i nie usztywniaj, tylko podnieś głowę i opuść ramiona w ten sposób, by wyprostować sylwetkę i poczuć się dobrze.
3. Spróbuj chodzić swobodnie, trochę bardziej poruszając rękami i sprężyście stąpając.
4. W trakcie rozmowy gestykuluj, kiwaj potakująco głową.
5. Ubieraj się kolorowo.
6. Częściej używaj pozytywnie nacechowanych słów („kochać”, „lubić”, „podobać się”).
7. Rzadziej mów o sobie („ja”, „mnie”).
8. Różnicuj tonację swojego głosu.
9. Mów energicznie.
10. Mocno ściskaj innym dłonie na powitanie.

Kolejne warsztaty z odpoczywania odbędą się 23 lipca oraz 6 i 20 sierpnia, za każdym razem o godz. 19. Informacji o dokładnym miejscu warsztatów szukajcie na stronie CK Zamek: www.zamek.poznan.pl.