Jak przetrwać upały – kilka porad na gorący weekend
Afrykańskie upały od kilku dni doskwierają mieszkańcom całego kraju. Poniżej prezentujemy kilka porad na to jak przetrwać upały.
Woda najlepszym przyjacielem podczas upałów
Butelka wody powinna być obowiązkowym wyposażeniem każdej damskiej torebki, plecaka czy wózka dziecięcego. Bez niej nie powinno opuszczać się mieszkania. W trakcie upałów odwadniamy się o wiele szybciej niż normalnie. Nasze ciało podczas pobytu na zewnątrz nieustannie paruje. Dlatego wskazane jest picie ponad 2 litrów wody dziennie.
Jeśli wypoczywacie nad wodą musicie zachować szczególną ostrożność. Pływanie po intensywnym opalaniu może zakończyć się tragicznie. Należy pamiętać, aby zanurzać się stopniowo. Gwałtowna zamiana temperatury może doprowadzić nawet do zatrzymania akcji serca, na skutek szoku termicznego. Pływać nie powinniśmy również po jedzeniu czy też po spożyciu alkoholu.
Poparzenia i udar słoneczny
Wielu z nas wie jak nieprzyjemne potrafią być poparzenia słoneczne. Opalenizna „na raka” z pewnością nie jest ani modna, ani estetyczna. Dlatego warto korzystać z kremów filtrem. Mogą one uchronić nas przed nieprzyjemnymi konsekwencjami przebywania na słońcu. Z kremów powinni korzystać nie tylko plażowicze wypoczywający nad wodą, ale również, osoby pracujące na powietrzu. Każdy, kto planuje dłuższy spacer na słońcu powinien odpowiednio zabezpieczyć swoją cerę.
Lekka dieta pomoże przetrwać upały
W trakcie upałów warto zrezygnować z tłustych potraw. Smażone mięsa lepiej będzie zastąpić pieczonymi i gotowanymi. Wskazane jest też spożywanie dużej ilości soczystych owoców. Nie zapomnijmy o piciu dużej ilości płynów. Soki i napoje gazowane lepiej zastąpić wodą. Codzienną gorącą kawę i herbatę warto zamienić na jej mrożony odpowiednik.
Rozjaśniamy codzienną garderobę
W najgorętsze dni warto zrezygnować z ciemnych ubrań. Czerń, granat i ciemna zieleń nagrzewają się o wiele szybciej niż biel i błękit. Po za kolorem duże znaczenie ma również materiał, z którego odzież jest wykonana. Najlepiej sprawdzą się przewiewne i naturalne tkaniny takie jak bawełna czy len.
Warto pamiętać, że jeśli w upalny dzień nie musimy wychodzić z domu, to lepiej w nim pozostać. Najgorsza pora na spacery to okres między godziną 11 a 15, wówczas temperatury na zewnątrz są najwyższe.
