Chcesz spać jak dziecko? Są na to sprawdzone sposoby
Naukowcy radzą: chcesz zasnąć jak dziecko? Przed snem warto zanurzyć się w cieplej kąpieli, zrelaksować przy ziołowej herbacie, praktykować techniki oddechowe lub skupić uwagę na innej czynności, zamiast na forsownych próbach zasypiania.
Każdy z nas czasem boryka się z problemami ze snem - jak podaje National Sleep Foundation, nawet ponad 60% dorosłych ma trudności z zasypianiem kilkakrotnie w ciągu tygodnia. Oto kilka rad, jak szybko zasnąć:
Zanurz się w cieplej kąpieli
Kąpiel w cieplej wodzie godzinę czy dwie przed snem może przyspieszyć proces zasypiania nawet o 10 minut – podaje Sleep Medicine Reviews. Dla dodatkowego relaksu aromaterapeuci radzą dodać do wanny olejki esencjonalne takie jak lawenda, rumianek czy szałwia. Pamiętaj jednak, by nie przesiadywać w wodzie dłużej niż 20 minut.
Nie zmuszaj się do snu
Zamiast bezowocnych prób zasypiania, skup się na innych czynnościach. Przeczytaj coś lekkiego, rozwiąż krzyżówki czy poświęć chwilę na kolorowanie. Zamiast skupiania się na potrzebie snu, zrób coś odprężającego. Paradoksalnie, im mniej stresujesz się zasypianiem, tym łatwiej przychodzi ono samo.
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
Techniki oddechowe
Aby zrelaksować umysł, spróbuj technik oddechowych. Oddech brzuszny, polegający na głębokim oddychaniu "brzuchem", może pomóc wyciszyć myśli.
Biały szum dla lepszego snu
Rozważ użycie generatora białego szumu. Emituje on monotonne dźwięki, które maskują hałas z zewnątrz, pomagając mózgowi się zrelaksować.
Zbilansowana kolacja
Kolacja pełna białka i węglowodanów złożonych, spożyta 3-4 godziny przed snem, ułatwi zasypianie. Dbaj o umiarkowane porcje - zarówno uczucie głodu, jak i przejedzenie nie sprzyjają dobremu snu.
Unikaj kofeiny
Jeśli masz problem z zasypianiem, wieczorem zrezygnuj z kawy czy czarnej herbaty na rzecz uspokajających herbat ziołowych. Melisa czy rumianek to doskonałe wybory.
Melatonina w razie potrzeby
Jeśli miewasz trudności z zasypianiem, melatonina w tabletkach może okazać się pomocna. Pamiętaj, by zażywać ją odpowiednio przed snem.
Ogranicz elektronikę przed snem
Unikaj ekranów przynajmniej godzinę przed spaniem. Światło emitowane przez urządzenia elektroniczne zakłóca naturalne rytmy snu, utrudniając zasypianie.
Dorośli powinni poświęcać na sen 7-8 godzin dziennie. Pozwala to nie tylko na psychiczne i fizyczne odprężenie, ale także wspiera prawidłowe funkcjonowanie organizmu i zachowanie jego procesów fizjologicznych.
