Upały w Polsce. Jak sobie radzić i skutecznie chronić się przed wysokimi temperaturami?

Ostatnie dni to żar lejący się z nieba i to nie tylko w Polsce, ale w całej Europie. Unikanie przebywania na zewnątrz i odpowiednie nawodnienie to podstawa. Ale warto też pamiętać o kilku innych ważnych zasadach.

W czasie upałów zadbaj o:

• Nawadnianie organizmu,
• Unikanie słońca w południe,
• Ochronę mieszkania przed nagrzaniem,
• Odpowiedni ubiór i osłonę głowy,
• Monitorowanie swojego samopoczucia i zdrowia.

Upały w Polsce to coraz częstsze zjawisko, dlatego warto przygotować się na nie z wyprzedzeniem. Dzięki prostym środkom możesz skutecznie chronić siebie i swoich bliskich przed negatywnymi skutkami wysokich temperatur.

Podczas upałów najważniejsze jest unikanie słońca i przegrzania organizmu. Eksperci zalecają:

• Ograniczenie aktywności fizycznej w godzinach 11:00–17:00
• Noszenie jasnych, przewiewnych ubrań oraz nakrycia głowy
• Picie dużych ilości wody, nawet jeśli nie odczuwasz pragnienia
• Unikanie alkoholu i słodkich napojów gazowanych

Jeśli nie musisz wychodzić z domu – zostań w cieniu lub w klimatyzowanym miejscu. Osoby starsze, dzieci i osoby przewlekle chore są szczególnie narażone na skutki przegrzania.

Nie każdy ma klimatyzację, ale istnieją domowe sposoby, które pomagają ochłodzić mieszkanie podczas upałów:

• Wietrz mieszkanie tylko wczesnym rankiem i późnym wieczorem, kiedy temperatura na zewnątrz jest niższa.
• Zasłoń okna roletami zewnętrznymi lub żaluzjami, aby promienie słoneczne nie nagrzewały szyb.
• Użyj domowego klimatyzatora: wentylator + miska z lodem lub zimną wodą postawiona przed urządzeniem skutecznie obniża temperaturę powietrza.
• Doniczka z mokrym piaskiem przed wentylatorem również działa chłodząco – wykorzystuje zjawisko parowania.
• Rozwieś w mieszkaniu mokre ręczniki lub prześcieradła – wilgoć wyparowując z materiału pomaga ochłodzić powietrze.

Jeśli musisz wyjść na zewnątrz, pamiętaj o kilku zasadach:

• Zawsze zabieraj ze sobą butelkę z wodą.
• Chroń głowę przed słońcem – czapka lub kapelusz to konieczność.
• Używaj kremów z wysokim filtrem UV – promieniowanie jest bardzo silne.
• Szukaj cienia i unikaj asfaltowych, nagrzanych przestrzeni.
• W miastach korzystaj z kurtyn wodnych i poidełek – coraz więcej miast w Polsce (np. Szczecin) instaluje je w miejscach publicznych.

Podczas upałów trzeba obserwować swój organizm. Niepokojące sygnały to:

• silne pragnienie, suchość w ustach
• bóle i zawroty głowy
• zmęczenie, senność, brak apetytu
• spocona, gorąca skóra lub przeciwnie – bladość i dreszcze
• szybki puls, nudności, zaburzenia koncentracji

To mogą być objawy odwodnienia lub udaru cieplnego. W takim przypadku koniecznie należy szukać cienia, nawodnić się, ochłodzić ciało i – jeśli objawy nie ustępują – skontaktować się z lekarzem.

Instytut Meteorologii i Gospodarki Wodnej (IMGW) regularnie wydaje alerty pogodowe związane z falami upałów. Sprawdzaj prognozy i stosuj się do zaleceń służb. W niektórych regionach temperatura może przekraczać 32°C, a takie warunki mogą być niebezpieczne nawet dla zdrowych osób.

Źródła: Tech WP, Eska Szczecin