Pogoda. Upały w Polsce. Jak chronić się przed upałami?

Polska pozostanie pod wpływem słabnącego wyżu z centrum nad Łotwą i Estonią, w ciepłej masie powietrza pochodzenia polarnego. Przewiduje się powolny spadek ciśnienia. Zachmurzenie małe i umiarkowane, miejscami wzrastające do dużego z przelotnymi opadami deszczu i burzami z lokalnym gradem. Wiatr słaby, okresami umiarkowany, północno-wschodni i wschodni. Podczas burz możliwe porywy do 70 km/h - informuje strona IMGW.

Instytut Meteorologii i Gospodarki Wodnej wydał specjalną instrukcję, jak chronić się przed upałem. "Największe ryzyko wystąpienia negatywnych skutków zdrowotnych dotyczy niemowląt i małych dzieci, osób niesamodzielnych oraz w wieku podeszłym, rekonwalescentów a także chorych przewlekle – zwłaszcza ze
schorzeniami układu sercowo-naczyniowego, nerwowego oraz chorych na cukrzycę" - czytamy w poradniku IMGW.

Jak chronić organizm przed przegrzaniem lub odwodnieniem?

• Ograniczaj ekspozycję w terenie otwartym i unikaj bezpośredniej ekspozycji słonecznej - stosuj działania ochronne (patrz Biometeo/ warunki ekspozycji słonecznej).
• Uzupełniaj odpowiednie ilości płynów (patrz Biometeo/ straty wody).
• Schładzaj się – chłodnymi (nie zimnymi – może to wywołać szok termiczny) napojami lub kąpielą.
• Korzystaj z klimatyzacji i wentylacji, ale unikaj dużych różnic temperatury powietrza.
• Unikaj zbędnego wysiłku fizycznego.
• Upewnij się, czy przyjmowane przez Ciebie leki, suplementy diety, odżywki lub kosmetyki nie będą dodatkowo obciążały organizmu w okresie upałów.
• Zwłaszcza jeśli przyjmujesz kilka leków jednocześnie, skonsultuj ich stosowanie z lekarzem lub farmaceutą. Przechowuj leki w temperaturze poniżej 25°C lub zgodnie ze wskazaniem podanym na opakowaniu.

* Jeśli musisz przebywać w terenie otwartym:*

• Ogranicz swoją aktywność w terenie otwartym do godzin porannych lub wieczornych.
• Zrezygnuj z podejmowania dodatkowej lub zbędnej aktywności fizycznej.
• Jeśli jesteś aktywny to bezwzględnie uzupełniaj płyny w odpowiedniej ilości, z dodatkiem elektrolitów, np. specjalne napoje i odżywki dla sportowców. Uwaga – jeśli jesteś na diecie nisko-sodowej korzystanie z takich napojów skonsultuj ze swoim lekarzem.
• Staraj się często odpoczywać w miejscach zacienionych i przewiewnych.
• Chroń się przed ekspozycją na bezpośrednie promieniowanie słoneczne - używaj okularów, nakrycia głowy, a także kremów z odpowiednim dla Ciebie filtrem (patrz Biometeo/warunki ekspozycji słonecznej).

Instytut Meteorologii i Gospodarki Wodnej wydał na weekend ostrzeżenia dla terenu niemal całego kraju przed upałami. Ostrzeżenia podzielono na dwie grupy. Ostrzeżenia stopnia pierwszego wydano dla:

• województwa warmińsko-mazurskiego,
• województwa podlaskiego,
• województwa mazowieckiego (północna część),
• województwa dolnośląskiego (południowa część).

Z kolei ostrzeżenia drugiego stopnia wydano dla:

• województwa pomorskiego,
• województwa zachodniopomorskiego,
• województwa lubuskiego,
• województwa wielkopolskiego,
• województwa kujawsko-pomorskiego,
• województwa mazowieckiego (pozostała część),
• województwa świętokrzyskiego,
• województwa lubelskiego,
• województwa podkarpackiego,
• województwa małopolskiego,
• województwa opolskiego,
• województwa śląskiego,
• województwa dolnośląskiego,
• województwa łódzkiego.

Jedynie w powiatach położonych w górach, Gdyni i Sopocie nie wydano ostrzeżenia przed upałami.