Odczuwasz senność? Jak sobie z tym poradzić?

Senność w ciągu dnia może być sygnałem, że Twoje ciało chce Ci coś przekazać. Sen odgrywa kluczową rolę w zdrowym funkcjonowaniu organizmu. Większość osób w wieku 30-60 lat śpi przeciętnie około siedmiu godzin dziennie. Wiele czynników może powodować, że nie śpimy dostatecznie długo lub nasz sen jest niewystarczający. Warto zaznaczyć, że na przykład 43% Amerykanów przyznaje się do drzemki w ciągu dnia.

niewystarczająca lub nadmierna ilość snu, niska jakość snu, nadmierne spożycie kofeiny i cukru, nudność czy monotonia dnia, brak regularnej aktywności fizycznej, nieregularne posiłki, nieprzystosowanie rytmu snu do obowiązującego trybu dnia, chroniczny stres, niedostateczne nawodnienie organizmu.

Jeśli chcesz zwalczyć uczucie senności, wypróbuj poniższe metody:

Picie zimnej wody: Odświeża i pobudza organizm, przyspieszając krążenie krwi.

Zrównoważony posiłek: Na lunch postaw na połączenie zdrowych węglowodanów i białka. Unikaj posiłków przeważających węglowodanami, które mogą powodować senność.

Planowanie zadań: Skup się na bardziej wymagających zadaniach w godzinach porannych, by unikać uczucia wyczerpania popołudniem.

Radzenie sobie ze stresem: Ćwiczenia fizyczne i medytacja mogą pomóc w redukcji stresu i poprawie energii.

Jeśli masz trudności ze snem, pamiętaj o: ograniczeniu kofeiny i cukru przed snem; ustaleniu regularnych godzin snu, co pozwala organizmowi dostosować się do rutyny; regularnych ćwiczeniach, unikając ich tuż przed snem; stwarzaniu komfortowych warunków do snu: ciemności, ciszy i komfortowej temperatury. Unikaj też spania przy włączonym telewizorze czy przy głośnej muzyce.

Źródło: Genialne.pl