Odczuwasz senność? Jak sobie z tym poradzić?

Senność w ciągu dnia może być sygnałem, że Twoje ciało chce Ci coś przekazać. Sen odgrywa kluczową rolę w zdrowym funkcjonowaniu organizmu. Większość osób w wieku 30-60 lat śpi przeciętnie około siedmiu godzin dziennie. Wiele czynników może powodować, że nie śpimy dostatecznie długo lub nasz sen jest niewystarczający. Warto zaznaczyć, że na przykład 43% Amerykanów przyznaje się do drzemki w ciągu dnia.

niewystarczająca lub nadmierna ilość snu, niska jakość snu, nadmierne spożycie kofeiny i cukru, nudność czy monotonia dnia, brak regularnej aktywności fizycznej, nieregularne posiłki, nieprzystosowanie rytmu snu do obowiązującego trybu dnia, chroniczny stres, niedostateczne nawodnienie organizmu.

Dalsza część artykułu pod materiałem wideo

Jeśli chcesz zwalczyć uczucie senności, wypróbuj poniższe metody:

Picie zimnej wody: Odświeża i pobudza organizm, przyspieszając krążenie krwi.

Zrównoważony posiłek: Na lunch postaw na połączenie zdrowych węglowodanów i białka. Unikaj posiłków przeważających węglowodanami, które mogą powodować senność.

Planowanie zadań: Skup się na bardziej wymagających zadaniach w godzinach porannych, by unikać uczucia wyczerpania popołudniem.

Radzenie sobie ze stresem: Ćwiczenia fizyczne i medytacja mogą pomóc w redukcji stresu i poprawie energii.

Jeśli masz trudności ze snem, pamiętaj o: ograniczeniu kofeiny i cukru przed snem; ustaleniu regularnych godzin snu, co pozwala organizmowi dostosować się do rutyny; regularnych ćwiczeniach, unikając ich tuż przed snem; stwarzaniu komfortowych warunków do snu: ciemności, ciszy i komfortowej temperatury. Unikaj też spania przy włączonym telewizorze czy przy głośnej muzyce.

Źródło: Genialne.pl