Obowiązkowe witaminy dla seniorów. Są łatwo przyswajalne i opóźniają starzenie

Witaminy i minerały odgrywają kluczową rolę w spowalnianiu procesów starzenia, szczególnie u seniorów. Aby żyć długo, zdrowo i szczęśliwie, warto postawić na sześć składników, które są niezbędne dla zdrowia osób starszych.

Jakie witaminy powinni przyjmować seniorzy?

Źródło zdjęć: © canva.com | carloprearophotos

Karol Wiak

4 marca 2025, 13:50

W miarę upływu lat organizm gorzej przyswaja niektóre składniki odżywcze, co może prowadzić do niedoborów. Witaminy obowiązkowe dla seniorów to: wapń, witamina D, magnez, witamina B12, kwasy omega-3 i cynk są kluczowe dla zdrowia seniorów.

Dalsza część artykułu pod materiałem wideo

Starcie Nawrockiego z Mentzenem. "Nie zostały przekroczone czerwone linie"

Wapń i witamina D - fundamenty zdrowych kości

Wapń i witamina D są niezbędne dla utrzymania zdrowych kości. Dr Peter Brukner, specjalista medycyny sportowej, zaznacza, że wapń wspiera także funkcjonowanie mięśni. Witamina D, nazywana "witaminą słońca", pomaga w jego wchłanianiu. Niedobory mogą prowadzić do osłabienia układu odpornościowego.

Magnez i witamina B12: wsparcie dla metabolizmu i układu nerwowego

Magnez pełni wiele funkcji, w tym wspiera zdrowie serca i reguluje poziom cukru we krwi. Dr Jacob Teitelbaum podkreśla, że jest kluczowy dla ponad 300 reakcji metabolicznych. Witamina B12, współpracując z kwasem foliowym, wspomaga tworzenie nowych komórek krwi i neuronów, co jest istotne dla starszych osób.

Oto produkty, które mogą zwiększać ryzyko raka. Trzeba bardzo uważać

Kwasy omega-3 i cynk: ochrona serca i układu odpornościowego

Kwasy omega-3 wspierają zdrowie serca i mózgu, a ich źródłem są tłuste ryby. Cynk, jak wskazuje artykuł z "Pathobiology of Aging and Age-related Diseases", jest niezbędny dla układu odpornościowego. Dr Brukner zaznacza, że jego niedobór może prowadzić do osłabienia odporności i innych problemów zdrowotnych.

Dla seniorów kluczowe jest monitorowanie poziomu tych składników i ewentualna suplementacja pod okiem specjalisty. Warto dbać o zbilansowaną dietę, aby zapewnić organizmowi wszystko, czego potrzebuje do zachowania zdrowia i witalności.