Obowiązkowe witaminy dla seniorów. Są łatwo przyswajalne i opóźniają starzenie

W miarę upływu lat organizm gorzej przyswaja niektóre składniki odżywcze, co może prowadzić do niedoborów. Witaminy obowiązkowe dla seniorów to: wapń, witamina D, magnez, witamina B12, kwasy omega-3 i cynk są kluczowe dla zdrowia seniorów.

Wapń i witamina D są niezbędne dla utrzymania zdrowych kości. Dr Peter Brukner, specjalista medycyny sportowej, zaznacza, że wapń wspiera także funkcjonowanie mięśni. Witamina D, nazywana "witaminą słońca", pomaga w jego wchłanianiu. Niedobory mogą prowadzić do osłabienia układu odpornościowego.

Magnez pełni wiele funkcji, w tym wspiera zdrowie serca i reguluje poziom cukru we krwi. Dr Jacob Teitelbaum podkreśla, że jest kluczowy dla ponad 300 reakcji metabolicznych. Witamina B12, współpracując z kwasem foliowym, wspomaga tworzenie nowych komórek krwi i neuronów, co jest istotne dla starszych osób.

Kwasy omega-3 wspierają zdrowie serca i mózgu, a ich źródłem są tłuste ryby. Cynk, jak wskazuje artykuł z "Pathobiology of Aging and Age-related Diseases", jest niezbędny dla układu odpornościowego. Dr Brukner zaznacza, że jego niedobór może prowadzić do osłabienia odporności i innych problemów zdrowotnych.

Dla seniorów kluczowe jest monitorowanie poziomu tych składników i ewentualna suplementacja pod okiem specjalisty. Warto dbać o zbilansowaną dietę, aby zapewnić organizmowi wszystko, czego potrzebuje do zachowania zdrowia i witalności.