Szybki marsz kluczem do długowieczności? Badania potwierdzają

• Badania wykazały, że szybki marsz przez co najmniej 15 minut dziennie może zmniejszyć ryzyko przedwczesnej śmierci o 20 proc.
• Szybki marsz ma wiele korzyści zdrowotnych, w tym zmniejszenie ryzyka chorób serca i cukrzycy typu 2.

Jak opisuje CNN, badania opublikowane w "American Journal of Preventative Medicine" pokazują, że szybki marsz przez 15 minut dziennie może przynieść takie same korzyści zdrowotne jak 150 minut umiarkowanej aktywności tygodniowo. Dr Wei Zheng, autor badania, podkreśla, że nawet krótki, ale intensywny wysiłek może znacząco poprawić kondycję.

Uczestnicy badania, którzy codziennie spacerowali co najmniej 15 minut, odnotowali średnio prawie 20-procentową redukcję ryzyka przedwczesnej śmierci, podczas gdy wśród uczestników, którzy spacerowali powoli przez łącznie ponad trzy godziny dziennie, wartość ta wyniosła zaledwie 4 proc.

Szybki marsz nie tylko pomaga w utrzymaniu wagi i regulacji poziomu cukru we krwi, ale także zmniejsza ryzyko chorób serca i cukrzycy typu 2.

Według najnowszych badań codzienne spacery mogą również obniżyć ryzyko wystąpienia demencji lub pogorszenia funkcji poznawczych u osób predysponowanych do rozwoju choroby Alzheimera .

Regularne chodzenie poprawia jakość snu, zmniejsza stan zapalny i wspiera funkcje mózgu.

Zaleca się, aby włączyć szybki marsz do codziennej rutyny, np. przed pracą. Można także zwiększyć tempo marszu, korzystając z metronomu. Ważne jest, aby utrzymać prawidłową postawę i oddychać przez nos, co pomaga w regulacji ciśnienia krwi.

Czytaj też: Ogień zbliżył się do Madrytu. Nagrania z przedmieść stolicy Hiszpanii

Źródło: CNN