Czego możesz się spodziewać w ostatnim trymestrze ciąży? Zobacz

Ostatnie tygodnie oczekiwania na narodziny dziecka są dla części kobiet bardzo wyczerpujące. Wiele nieprzyjemnych dolegliwości typowych dla 2. trymestru nabiera na sile, a u niektórych pań do głosu dochodzą te przypadłości, które męczyły je na samym początku ciąży.

Nasilone bóle pleców

Stale powiększający się brzuch i większa masa ciała stanowią znaczne obciążenie dla pleców, dlatego bóle w dolnej części kręgosłupa zaczynają się nasilać – zarówno jeśli spędzasz dużo czasu w pozycji siedzącej, jak i stojącej.

Jeżeli chcesz złagodzić ból, zastosuj poniższe wskazówki:

• unikaj siedzenia lub stania dłuższego niż 30 minut;
• wykonuj dozwolone ćwiczenia na plecy.

Uporczywa zgaga

Zgaga to dolegliwość, która może dręczyć przyszłą mamę już w 1. trymestrze, jednak, jak wskazuje kalendarz ciążowy, nabiera ona na sile w końcowych tygodniach. Zmiany hormonalne oraz powiększająca się macica są przyczyną cofania się treści pokarmowej do przełyku.

Aby ograniczyć występowanie tej przypadłości:

• jedz mniejsze porcje posiłków, ale z większą częstotliwością;
• unikaj potraw smażonych, tłustych i ciężkostrawnych;
• delektuj się jedzeniem – tak, aby dokładnie przeżuć każdy kęs;
• wypoczywaj z lekko uniesioną głową i klatką piersiową;
• unikaj schylania się zaraz po zjedzeniu posiłku;
• zrezygnuj z wody gazowanej oraz innych napojów z bąbelkami.

Bolesne skurcze łydek

Począwszy od 2. trymestru możesz zmagać się z bolesnymi skurczami łydek – zazwyczaj podczas nocnego odpoczynku. Chociaż dokładna przyczyna nie jest znana, dolegliwość prawdopodobnie ma związek ze zmniejszoną ilością magnezu w organizmie ciężarnej lub nieprawidłowym krążeniem krwi.

Aby zminimalizować ryzyko pojawienia się skurczów łydek:

• odpoczywaj z nogami ułożonym nieco wyżej niż reszta ciała;
• regularnie rozciągaj mięśnie.

Ponadto skonsultuj się z ginekologiem w sprawie suplementacji magnezem. Jeśli zmagasz się z obniżonym poziomem tego pierwiastka, być może zajdzie konieczność przyjmowania odpowiednich preparatów magnezowych.

Problemy z zasypianiem

Końcówka ciąży zwykle nie pozwala wyspać się „na zapas”. W 3. trymestrze wiele kobiet uskarża się na problemy ze snem – w tym na bezsenność.

W ostatnich tygodniach nocny odpoczynek jest utrudniony z kilku powodów:

• winę ponosi stres związany ze zbliżającym się porodem;
• duży brzuch utrudnia przyjęcie wygodnej pozycji;
• przebudzenia mogą być spowodowane zwiększoną aktywnością płodu.

W przypadku problemów z zasypianiem nie ma jednej uniwersalnej rady. Należy znaleźć taką pozycję, która pozwoli na spokojny i głęboki sen.

Bóle pachwin

Typowe dla 3. trymestru są również nasilone bóle pachwin. Jest to naturalny objaw, związany z przygotowaniem się ciała do porodu: wydzielana w sporych ilościach relaksyna powoduje rozluźnienie więzadeł, co z kolei skutkuje dolegliwościami bólowymi w okolicach pachwin.

Aby zminimalizować ból, warto:

• ograniczyć długie przebywanie w pozycji siedzącej;
• zadbać o regularny wypoczynek;
• zrezygnować z noszenia ciężkich przedmiotów;
• unikać długiego chodzenia w szybkim tempie;
• postawić na bezpieczną aktywność fizyczną, np. pływanie, jogę, pilates.

Chociaż tego rodzaju dolegliwości to typowa przypadłość, ból powinien zaniepokoić wówczas, gdy:

• przypomina rwanie;
• towarzyszy mu gwałtowny ruch lub zanikanie ruchów płodu;
• wraz z nim pojawia się krwawienie, plamienie, bolesne skurcze macicy.

Nieprzyjemne duszności

Wiele kobiet skarży się w 3. trymestrze ciąży na duszności. To dość powszechny objaw, który najczęściej pojawia się pod wpływem wysiłku. Powodem duszności jest powiększanie się płodu – dziecko zajmuje coraz więcej przestrzeni, w efekcie czego ubywa miejsca niezbędnego do pracy narządów wewnętrznych.

Aby zminimalizować tego typu przypadłość:

• więcej wypoczywaj,
• unikaj nadmiernego wysiłku,
• kładź się w pozycji półleżącej lub na lewym boku.

Dobra wiadomość jest taka, że duszności mijają samoistnie na ok. 2-3 tygodnie przed porodem – dochodzi wtedy bowiem do obniżenia brzucha.

Uciążliwe obrzęki

Pod koniec ciąży możesz doświadczyć nasilenia obrzęków. Opuchlizna najczęściej dotyczy nóg, ale może objąć także ręce. Taka przypadłość zwykle pojawia się wieczorami oraz w upalne dni – nie ma wówczas powodów do niepokoju.

Obrzęków nie można jednak lekceważyć – szczególnie jeśli towarzyszą im inne objawy. Niezwłocznej konsultacji wymaga opuchlizna pozostałych części ciała oraz sytuacja, kiedy obrzęki nie mijają po dłuższym odpoczynku.

Jak pokazuje kalendarz ciążowy, 3. trymestr może się wiązać z wieloma typowymi dla tego okresu dolegliwościami. Jeśli jednak masz jakiekolwiek wątpliwości, skonsultuj się z ginekologiem – lekarz przeprowadzi badania i sprawdzi, czy faktycznie wszystko jest w porządku.